En el Día Mundial de la Nutrición es bueno recordar que la base para una alimentación saludable es comer en forma equilibrada todos los alimentos disponibles. Este gráfico representa la alimentación diaria para mantener un buen estado de salud. Tiene en cuenta la proporción de los grupos de alimentos y las cantidades por porciones que se recomiendan consumir al día.
Recomendaciones para una alimentación saludable:
- Incorporá a diario alimentos de todos los grupos y realizá al menos 30 minutos de actividad física diarios.
- Elegí tomar agua en vez de bebidas azucaradas, al menos 8 vasos al dia.
- Consumí a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores.
- Reducí el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio.
- Limitá el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal.
- Consumí diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados.
- Preferí las comidas caseras o elaboradas en casa con alimentos frescos o naturales. Son más sanas, saludables y económicas.
- Al consumir carnes quitale la grasa visible, aumentá el consumo de pescado e incluí huevo.
- Consumí legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo o mandioca.
- Consumí aceite crudo como condimento, frutas secas o semillas.
- Reducí el consumo de sal así como los alimentos con alto contenido de sodio
- Si vas a consumir bebidas alcohólicas, hacelo de forma responsable. Los niños, adolescentes y mujeres embarazadas no deben consumirlas.
