Consejos psicológicos para largos periodos en casa

Ante la pandemia del Coronavirus COVID-19, que nos obliga a salir de casa lo menos posible para evitar la propagación del virus, la Dirección de Salud Mental y Adicciones del municipio de Villarino, acerca a los vecinos una serie de consejos psicológicos para afrontar la situación de confinamiento durante varios días ya que puede generar mucho malestar.

Afortunadamente, se han estudiando algunos factores de protección que nos ayudan a sobrellevar esto:

Evitar la sobreinformación

La sobreinformación puede generar muchísima ansiedad. Para cuidarnos, evitaremos estar con la tele encendida todo el día escuchando noticias sobre el coronavirus. Sólo nos informaremos en un momento concreto del día que hayamos elegido previamente. Pueden ser los informativos de la mañana, de la tarde o de la noche, lo que nosotros queramos, pero solo una vez al día. El resto del día estaremos ocupados haciendo actividades que no estén relacionadas con este tema.

Afrontamiento positivo

Debemos centrarnos cognitivamente no en que no nos dejan salir, sino en que, gracias a nuestro sacrificio personal estamos haciendo un bien para los demás y la sociedad. Que estamos haciendo algo que es esencial para el bien común. Enfocarnos en que, aunque es difícil, quedándonos en casa estamos salvando vidas.

Utilizar la tecnología para mantenernos unidos a nuestros seres queridos.

Mantenerse activo

Limitar el tiempo que pasamos conectados a la tecnología. Buscar actividades manuales y formas de pasar el tiempo separados de las pantallas. Buscar formas de actividad física que podamos realizar en casa. Planear una rutina diaria que diseñemos para nosotros mismos previamente y cumplirla

Ayudarnos mutuamente

Reunirnos entre todos y tomar conciencia de las dificultades que pueden suponer estos días a nivel psicológico. Hacer un “acuerdo de paz”, mediante el cual, vamos colaborar y a apoyarnos los unos a los otros, esforzándonos en hacer la vida más llevadera a los demás durante este tiempo.

¡Somos un equipo! Vamos a pasar estos días juntos de la mejor forma posible.

Consejos para los niños

El consejo de mantener un horario y una rutina es fundamental. Por ejemplo: por la mañana hacemos los deberes, después de comer vemos la tele o jugamos con tecnología y por la tarde aprovechamos la situación para hacer actividades especiales en familia. Los niños deben comprender por qué no debemos salir de casa: no por el miedo a contagiarnos, sino porque de este modo estamos protegiendo a personas de salud frágil. Hacerles entender que estamos haciendo un acto lleno de valor y sentido trascendente.

Fuente: Elena San Martín Suárez, Educadora social y Psicóloga

Intentá controlar tus emociones

Tratá de controlar los pensamientos e ideas desagradables. Es normal que aparezcan, simplemente preguntate si lo que imaginás puede ser realmente cierto e intentá buscar otros pensamientos menos trágicos y más realistas.
Identificá tus emociones y aceptalas. El miedo y la preocupación son emociones normales, no intentes no tenerlas pero tampoco insistas en ellas.
No contribuyas a propagar el miedo con mentiras y, aunque sea difícil intentá hablar de otros temas.

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